PILATES
Pilatesharjoittelun starttikurssi
Pilatesharjoittelun starttikurssilla perehdytään pilatesmenetelmään ja sen perusperiaatteisiin: mm. hyvään ryhtiin, syvien lihasten hahmottamiseen ja hengitykseen. Pilates tutuksi- workshop sopii kaikille menetelmästä kiinnostuneille eikä se edellytä aikaisempaa kokemusta pilateksesta. Myös menetelmään tutustuneet voivat tulla kertaamaan tärkeitä perusasioita. Tästä on hyvä aloittaa pilatesharjoittelu!
Pilates alkeet
Pilates alkeet- kurssi sopii vasta-alkajille. Kurssilla opetellaan pilateksen perusperiaatteita huolellisesti ja rauhallisesti edeten. Harjoittelu aloitetaan perusliikkeistä ja osallistujien kehonhallinnan kehittyessä edetään haastavampiin harjoitteisiin. Alkeiskurssilla korostetaan oikeaa tekniikkaa ja turvallisuutta. Alkeiskurssin jälkeen harjoittelua voi jatkaa perustason kurssilla.
Pilates alkeet / perustaso
Kurssi sopii aloittelijoille sekä pilatekseen jo jonkin verran tutustuneille, kertausta ja rauhallisempaa harjoitustahtia kaipaaville. Kurssilla tehdään pilateksen alkeistason harjoitteita edeten vähitellen haastavampiin harjoitteisiin. Kurssilla tutustutaan erilaisiin pienvälineisiin (pallot, rullat, renkaat, kuminauhat jne.)
Pilates perustaso
Pilates perustaso sopii pilatesta jo jonkin aikaa harrastaneille (vähintään alkeiskurssin käyneille). Kurssilla tehdään monipuolisia vahvistavia ja vetreyttäviä pilatesharjoitteita erilaisia pienvälineitä (pallot, rulla, rengas jne.) hyödyntäen.
Pilates jatkotaso
Pilates keskitaso sopii pilatesta aikaisemmin harrastaneille. Kurssilla tehdään tehokkaita harjoituksia, jotka vahvistavat erityisesti keskivartalon syviä lihaksia, parantavat liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Kurssilla käytetään harjoittelun tukena erilaisia pienvälineitä, kuten palloja, rullaa ja rengasta.
Voima Pilates
Voima Pilates on sinulle, joka kaipaat haasteita! Kurssilla tehdään vahvistavia harjoitteita (muun muassa klassisen repertuaarin harjoitteita), lempeitä liikkuvuusharjoitteita ja rentoutumista unohtamatta.
Lempeä Pilates
Lempeä Pilates on matalan kynnyksen kehonhuoltotunti, joka sopii hyvin esimerkiksi erilaisista tuki- ja liikuntaelinvaivoista kärsiville. Tunnilla tehdään pilateksen perusharjoitteita rauhallisesti edeten ja omaa kehoa kuunnellen.
Tunnin tavoitteena on vetreämpi, kivuttomampi ja rennompi olotila sekä kehossa että mielessä. Harjoitukset koostuvat lempeistä pilatesliikkeistä, venytyksistä, faskialinjoja aktivoivista harjoituksista sekä hengitys- ja rentoutumisharjoituksista.
Tunti sopii hyvin myös ikääntyville, erilaisista vaivoista kärsiville, kehon kipu- ja kiristystiloihin, palautumiseen ja stressin ja uupumuksen lievitykseksi.
SUP Pilates
Pilatesta SUP-laudan päällä! Mikä ihana tapa nauttia liikunnasta, kesästä ja järviluonnosta.
Tunti sisältää maalla tehtävän lämmittelyn/opastuksen, melomista ja pilatesharjoitteita järvellä. Sopii kaikille yli 15-vuotiaille uimataitoisille. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta suppailusta tai pilateksesta.
ÄitiysPilates
ÄitiysPilates on odottaville ja hiljattain synnyttäneille (n.6vko-1v) äideille tarkoitettu kurssi, jossa turvallisia ja hallittuja harjoitteita tehdään pienryhmässä ja asiantuntevassa ohjauksessa.
Kurssilla keskitytään erityisesti lantionpohjan lihasten sekä muiden syvien keskivartalon lihasten tunnistamiseen ja harjoitteluun, huomioiden raskausajan muutokset ja raskaudesta ja synnytyksestä palautuva keho.
Kurssi sopii myös vatsalihasten erkaumasta, selkäkivuista tai lantionpohjan toimintahäiriöistä kärsiville äideille.
Kurssilta saat hyviä vinkkejä myös omatoimiseen harjoitteluun ja vertaistukea.
ÄitiysPilates-kurssin jälkeen harjoittelua voi jatkaa perustason kurssilla.
JunioriPilates
Junioripilates on kouluikäisille lapsille suunnattu pilatekseen pohjautuva kehonhuoltotunti. JunioriPilates vahvistaa ja notkistaa lihaksia, kohentaa ryhtiä, parantaa kehonhahmotusta ja -hallintaa, rentouttaa ja rauhoittaa.
Tunti alkaa leikkien. Pilatesharjoituksia tehdään mm. erilaisia mielikuvia ja välineitä hyödyntäen. Tunti lopetetaan lyhyeen rentoutusharjoitukseen.
Junioripilates on hyvä harrastus kaikille lapsille. Tunnille osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta pilateksesta tai muusta liikuntaharrastuksesta.
SenioriPilates
Kurssilla tehdään pilatesharjoitteita senioreille räätälöityinä. Monipuoliset liikkeet ylläpitävät/ kehittävät erityisesti tasapainoa, alaraajojen ja keskivartalon lihasvoimaa sekä koko kehon liikkuvuutta. Fysioterapeutti-ohjaaja huomioi jokaisen yksilölliset tarpeet ja ohjaa tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä. Kurssi sisältää sekä seisten että lattialla tehtäviä harjoitteita, jakkaroita voi tarvittaessa käyttää apuna.
Tunnin jälkeen on kahvi-/teehetki, jolloin ryhmäläiset voivat keskustella keskenään ja ohjaajan kanssa.
Pilatesta ratsastajille -lyhytkurssi
Tämä on oma pilateskurssi ratsastusta harrastaville. Kurssilla keskitytään harjoitteisiin, jotka tukevat ratsastusta ja parantavat ratsastajan istuntaa. Ohjaajana fysioterapeutti, ratsastuksen ohjaaja, ratsastusterapeutti Heidi Salonen.