KURSSIT VAUVAPERHEILLE
Kehotuksen Äiti-vauvaryhmät ovat vanhemman ja noin 6vko-12kk ikäisen vauvan yhteisiä hetkiä. Ryhmissä keskitytään äidin hyvinvoinnnin lisäämiseen, vauva huomioiden. Poissaolon omasta ryhmästä voi korvata toisessa vauvaryhmässä.
Äiti-vauva pilates
Äiti-vauva Pilates on loistava ja lempeä tapa aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen. Kurssilla tehdään monipuolisia ja turvallisia pilatesharjoitteita vauvan ehdoilla. Harjoituksissa keskitytään erityisesti lantionpohjan lihasten sekä muiden keskivartalon syvien lihasten tunnistamiseen ja harjoitteluun, huomioiden raskaudesta ja synnytyksestä palautuva keho.
Kurssi sopii myös vatsalihasten erkaumasta, selkäkivuista tai lantionpohjan toimintahäiriöistä kärsiville äideille.
Kurssi antaa hyvän pohjan pilatesharjoittelulle tai muihin vauvaryhmiin osallistumiselle. Ryhmään voi osallistua pian synnytyksen jälkeen, oman voinnin mukaan tai kun lääkäri on antanut siihen luvan. Tässä ryhmässä harjoituksia tehdään osittain ilman vauvaa, osittain vauvan kanssa.
Kurssin ohjaaja on äitiysliikunnan ohjaamiseen erikoistunut fysioterapeutti, PhysioPilates- ohjaaja, itsekin äiti Hanna-Kaisa Hakala
Äiti-vauva Jumppa & Tanssi
Äiti-vauva Jumppa & Tanssi on äidin ja noin 6vko-12kk ikäisen vauvan yhteinen liikuntahetki. Kurssilla tehdään koko kehoa vahvistavia ja vetreyttäviä harjoituksia sekä nautitaan liikkeestä ja yhdessäolosta. Harjoituksissa keskitytään erityisesti lantionpohjan lihasten sekä muiden keskivartalon syvien lihasten tunnistamiseen ja vahvistamiseen, huomioiden raskaudesta ja synnytyksestä palautuva keho. Kurssilla tehdään myös vauvan motorista kehitystä tukevia laulu-, loru- ja liikuntaleikkejä. Osassa harjoituksissa vauva on mukava, osassa hän voi köllötellä äidin vierellä. Tanssi-kerroilla vauva voi nauttia tanssin ilosta kantovälineessä tai äidin sylissä.
Vauvahieronta
Vauvahieronnan perusajatus on rakkauden välittäminen vauvalle. Vauvahieronta muun muassa vahvistaa vauvan yleiskuntoa, opettaa vauvaa rentoutumaan ja auttaa ummetukseen, erilaisiin vatsavaivoihin, refluksiin ja koliikkiin.
Tervetuloa kurssille noin 1-6kk ikäisen vauvan kanssa oppimaan ihana ja hyödyllinen vauvahieronta!
Kurssille voi osallistua vauva ja yksi aikuinen -vauvan vanhempi, kummi, mummi tai muu vauvan läheinen. Käymme kurssin aikana läpi vauvahieronnan vaikutuksia ja vauvan koko kehon hieronnan. Kurssilla edetään rennosti vauvojen ehdoilla. Ota halutessasi mukaan oma öljy (esim. kookosöljy, vauvaöljy). Lainaöljyä löytyy myös. Ota mukaan myös pyyhe ja vauvalle hoitoalusta/peitto jumppamaton päälle levitettäväksi.
Mikäli epäilet vauvan nukkuvan hieronnan ajan, voit harjoitella otteita myös nukella (muutama lainanukke löytyy studiolta).
Iskän ja vauvan yhteinen treeni
Iskän ja vauvan yhteinen treeni on tehokas ja hauska yhteinen hetki iskälle ja noin 2kk-12kk ikäiselle vauvalle.
Tunnilla tehdään tehokkaita lihaskunto- ja liikkuvuusliikkeitä, joissa vauva on mukana painona. Vähän myös loruillaan ja leikitään ja pidetään hauskaa. Tunnilla pärjäävät mukana kaiken kuntoiset iskät, ohjaaja antaa vaihtoehtoja liikkeille.
Tunti on spesiaalitunti, loistava isänpäivälahja vauvan isälle, ja se pidetään torstaina 16.11.2023 klo 16.45.
Äiti-vauva jooga
Kurssilla tehdään lempeitä ja turvallisia joogaharjoituksia vauvan ehdoilla. Harjoituksissa keskitytään erityisesti lantionpohjan lihasten sekä muiden keskivartalon syvien lihasten tunnistamiseen ja vahvistamiseen sekä niska-hartiaseudun vetreyttämiseen, huomioiden raskaudesta ja synnytyksestä palautuva keho.
Kurssi sopii myös vatsalihasten erkaumasta, selkäkivuista tai lantionpohjan toimintahäiriöistä kärsiville äideille. Tällä kurssilla keskitytään äidin hyvinvointiin ja jaksamiseen, vauva voi pötkötellä äidin vierellä.
Kurssin ohjaaja on joogaopettaja (RYT 200) ja itsekin äiti Leena Saha.
Äiti-vauva jumppa
Kurssilla tehdään koko kehoa vahvistavia ja vetreyttäviä harjoituksia. Harjoituksissa keskitytään erityisesti lantionpohjan lihasten sekä muiden keskivartalon syvien lihasten tunnistamiseen ja harjoitteluun, huomioiden raskaudesta ja synnytyksestä palautuva keho. Kurssilla tehdään myös vauvan motorista kehitystä tukevia laulu-, loru- ja liikuntaleikkejä.
Kurssi sopii myös vatsalihasten erkaumasta, selkäkivuista tai lantionpohjan toimintahäiriöistä kärsiville äideille.
Kurssilta saat hyviä vinkkejä myös omatoimiseen harjoitteluun, vauvanhoidon ergonomiaan sekä ideoita vauvan kanssa tehtäviin leikkeihin ja loruihin ja tietysti myös vertaistukea.
Kurssin ohjaaja on äitiysliikunnan ohjaamiseen erikoistunut fysioterapeutti, PhysioPilates- ohjaaja, itsekin äiti Hanna-Kaisa Hakala
Äiti-vauva ilmaharjoittelu
Ilmaharjoittelu-kurssi äideille ja noin 1kk-6kk ikäisille vauvoille! Kurssilla tehdään lempeitä ja turvallisia joogaharjoituksia katosta roikkuvaa kangasta, ilmasilkkiä, hyödyntäen. Osa harjoituksista tehdään ilman silkkiä ja myös muita välineitä apuna käyttäen. Harjoituksissa keskitytään erityisesti lantionpohjan lihasten sekä muiden keskivartalon syvien lihasten tunnistamiseen ja vahvistamiseen sekä niska-hartiaseudun, alaselän ja lantion alueen vetreyttämiseen huomioiden raskaudesta ja synnytyksestä palautuva keho. Kurssi sopii myös vatsalihasten erkaumasta, selkäkivuista tai lantionpohjan toimintahäiriöistä kärsiville äideille.Harjoitus keskittyy pääosin äidin hyvinvointiin, mutta vauvakin pääsee nauttimaan silkin kannattelusta tunnin aikana.
Kurssin ohjaajat ovat fysioterapeutti, PhysioPilates-ohjaaja, ilmapilatesohjaaja Hanna-Kaisa Hakala ja joogaopettaja, ilmajoogaohjaaja Leena Saha.